春节来临，很多人会利用假期回家过年或者出去旅游放松。但由于外界环境的巨大变化，加上长途奔波，人很容易劳累而抵抗力变差，所以春节出行期间应谨防“旅途病”。

刘晓北京医院

消化科 副主任医师

戴口罩防呼吸道传染病

春运时期的火车或长途汽车人满为患，并且空气不流通，很容易感染流感、肺炎等呼吸道传染病。

建议：在公共场所戴口罩，尤其老人和小孩，因其免疫力较差，需要特别注意防护，必要时也可以在出发前提前备一些抗感冒或增加免疫力的药物。

好习惯防肠道疾病

长途旅行的过程中饮食卫生条件可能得不到保障，吃东西前不洗手，或者吃了不太卫生的食物，就可能引发腹泻。

建议：注意饮食卫生，不随意用手接触食物，不买不洁食物，尽量自带餐具，既环保又卫生，可有效避免腹泻发生。

另外，旅途中由于久站久坐、环境因素可能导致憋便、憋尿等，春节旅途也可能会遭遇便秘和痔疮的困扰。如果这些旅途中的坏因素无法避免，在此可以教大家一个预防小妙招——提肛运动。

具体做法：全身自然放松，柔力夹紧臀部及大腿，吸气时收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2-3秒，再缓慢放松呼气，重复上述动作20-30次即可。

无论您是站着还是坐着都可以做，可以起到不错的效果。

充分休息防晕车

晕车是旅途比较常见的情况，可能与长时间颠簸、过度疲劳等有关。

建议：在出发前一天保证充足的睡眠，吃一些易消化的食物，不吃油腻食物。此外，坐车时尽量减少头部活动，一旦出现症状应闭目仰卧，可稍缓解；同时避免在车上看手机等，经常晕车的群体建议自备晕车药。

经常活动防血栓

旅途中无论是火车、汽车还是飞机上，空间都比较狭小，长时间无法活动时体内血液循环变慢，容易形成血栓。如果血栓到达肺部或者心脏，就可能突发意外事件。

建议：在长时间坐车时要每隔1-2小时活动一下，如抬高上肢，也可以进行下肢按摩，帮助血液流动。

简易操防颈肩疲劳

除了长时间的舟车劳顿，在旅途中最容易让人感到劳累的莫过于背着一个数十斤的背包，这对于本不舒适的旅行而言更是雪上加霜。但不用担心，可以通过四步颈肩操来预防和缓解：

1、含胸拔伸

取站位或坐位，两肩自然下垂，含胸，同时颈部尽量上拔，用头顶球，持续5-10秒，重复10次。

2、旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持5秒钟，还原后另一侧重复同样动作，反复做10次。

3、回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

4、雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位，如此重复10次。

春节出行期间诸多因素不可控，容易生病，但只要多加留心，采取上述预防措施，多数可以避免。