晨起十分钟 减压又减肥

  在每天你上班上学之前，你是不是应该抽出一点时间来运动一下呢?晨起10分钟，做一下简单的运动，让你既能舒压有能减肥，为你带来一天的精神。来试一下以下的动作吧，让你拥有苗条身材。
　　颈侧弯颈舒压操
　　此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
　　1.坐正，将身体稳稳地坐在臀上，脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。
　　2.吸气，将右手轻放在左边的太阳穴上。
　　3.吐气，右手轻压头部，让头部往右下压，右侧腰的肌肉用力缩紧，坐肩保持平直。
　　坐姿侧弯腹背舒压操
　　此动作可伸展侧腹及侧背，也可以帮助消除侧腹肉
　　颈舒压操此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉，紧实侧腰的效果。
　　1.坐正，背挺直，双脚盘腿，膝盖尽量下压，右手向前伸直。
　　2.吸气，维持步骤1并将左手向上伸直。
　　3.吐气，左手向右伸，右侧腰的肌肉用力缩紧，左边膝盖保持平直。
　　坐姿扭腰腰腹舒压操
　　此动作可以帮助伸展腿部、腰部的肌肉，可以有效的瘦腿、瘦腰。
　　1.坐正，背挺直，双手轻放大腿
　　2.吸气，左脚跨过右脚，左膝竖
　　3.吐气，右手轻压左脚膝盖，让左脚跟抵在右脚膝盖上，尽量向后扭腰。
　　婴儿姿下背舒压操
　　此动作可伸展下背部的竖脊肌群，有助改善驼背。
　　1.吸气，呈四足跪姿，双手与肩同宽，在肩膀正下方，双脚与臀中心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手摊放原地不要跟着向后拉。
　　2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心慢慢往后推，臀部坐向脚跟，双手放在原地不要跟着向后拉。
　　响尾蛇式胸腹舒压操
　　此动作可伸展胸部、腹部及强化下背部肌肉，也可以帮助消除腰部赘肉。
　　1.身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。
　　2.吸气，双手弯曲，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。
　　3.吐气，双手撑起，让上半身从肩、胸、腹慢慢离开地板。