“社恐就是社交恐惧症。”
网络上一些性格比较内向、不爱社交的人，会形容自己“社恐”，说自己有社交恐惧症。
流言分析
这种说法不够准确。
当下流行的“社恐”说法，实际上是“社交恐惧”的简化表达。大多数情况下，我们常说的“社恐”是在（带调侃意味地）表达社交焦虑、社交倦怠等状态，而真正的社交恐惧症是一种需要专业诊断并治疗的精神障碍。
“我社恐”——这句话在年轻人中越来越流行，似乎成了一种性格标签。在网络流行语中，很多人以此来表达自己不喜欢/不擅长社交，包括但不限于以下常见情形：
能发微信绝不打电话，能线上搞定的事绝不线下接触；
抗拒参与多人社交场合，就算勉强去了也会做“透明人”；
一想到要和陌生人打交道就思想负担极重，想尽办法去逃避；
当众发言时，会特别紧张、脸红、冒汗，大脑一片空白。
这些在社交场所感到不自在，或是紧张而回避社交的行为表现，经常会被笼统概括为“我社恐”。这三个字甚至成了某种挡箭牌，不少人会以“社恐”为由，婉拒当众演讲、同学聚会，或是结识新朋友等邀约。
大多数“社恐”只是社交焦虑
其实，大部分人所说的“社恐”，可能只是社交不适或社交焦虑。社交焦虑在普通人群中很常见，在一些人生阶段（如青春期、经历婚姻或职业重大改变时）还可能表现得更加突出。
对于我们的日常生活来说，社交焦虑的形成有很多因素。从生理层面看，有些人天生性格比较内向，对外界刺激反应敏感；在心理上，如果在成长环境中遇到过度保护、童年期的社交创伤，或是长期经历过霸凌、被否定或批评等，都有可能让人在社交中安全感缺失。
同样不容忽视的是社会因素：社交媒体和即时通讯软件的普及，让人们的线上交流能力飞速发展，但也影响了现实社交能力。再加上快节奏的生活本身也带来压力和疲惫，不少人干脆以“社恐”为由拒绝掉社交活动。
但需要澄清的是，日常所说的“社恐”与真正的社交恐惧症有本质区别。前者只是概括某种性格特点，或表达暂时的社交不适，而后者则是一种需要专业治疗的精神障碍。很多人自称“社恐”，其实只是不喜欢频繁社交，或者在某些场合会紧张，这都属于正常范围。只有当这种恐惧严重到影响正常生活时，才需要引起重视。
医学上的"社交恐惧症"是什么
医学上的社交恐惧症（social phobia），又称社交焦虑障碍（social anxiety disorder），是一种以对社交场合或社交互动产生过度恐惧、焦虑为核心表现的心理障碍。根据《精神疾病诊断与统计手册》第五版（DSM-5）的标准，社交恐惧症的诊断需要满足以下条件：
首先，个体在面对可能被他人审视的一种或多种社交情况时，会产生显著的害怕或焦虑。这些情况包括社交互动（如对话、会见陌生人）、被观看（如吃、喝的时候），以及在他人面前表演（如演讲时）；
其次，个体害怕自己的言行或呈现的焦虑症状会导致负性评价，即被羞辱、尴尬、被拒绝或冒犯他人等；
第三，社交情况几乎总是能够促发害怕或焦虑，个体主动回避这些场合，或是带着强烈的害怕或焦虑去忍受；
从病程标准来看，这种害怕、焦虑或回避必须持续至少 6 个月，并且引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。同时，这些症状不能归因于某种物质的生理效应，或其他躯体疾病，也不能用其他精神障碍的症状来更好地解释。
在 ICD-10（国际疾病分类第十版）中也有类似的诊断标准：强调个体在社交场合中持续出现明显和过度的恐惧或焦虑，担心自己的行为或表现出的焦虑症状会受到他人的负面评价，主动回避社交场合或带着强烈的恐惧去忍受，症状持续至少 6 个月，且严重到足以导致个人、家庭、社会、教育、职业或其他重要功能领域的显著困扰或伤害。
社交恐惧症的核心表现，包括认知扭曲、行为回避和躯体反应三个方面：患者会高估负面评价的可能性，认为“别人一定在嘲笑我”或是“我会出丑”；在行为上，他们会避免眼神接触，取消聚会，甚至可能拒绝晋升机会等；躯体上，会出现脸红、心跳加速、出汗、手抖、声音颤抖、呼吸困难等自主神经症状。
此外，社交恐惧症会有一个比较明显的起病时间。而社交焦虑在某些条件下，也可能转变成社交恐惧。在门诊上有这样的例子：一个人多年来习惯了独自工作，突然被调到需要高频度社交的工作岗位，但他原本的社交能力储备不够，逐渐对无法适应的工作环境产生了躯体反应和回避的恶性循环，患上了社交恐惧症。
内向、“社恐”和社交恐惧症
有什么区别？
那么，我们该如何分辨自己是内向、“社恐”，还是真的患有社交恐惧症呢？简单地说：
内向是一种“偏好于独处胜过社交”的正常的人格特质；
日常所说的“社恐”，属于正常范围内的社交不适；
而社交恐惧症则是一种需要专业干预的精神障碍。
具体也可以通过以下表格进行对比：
从严重程度来看，内向和日常“社恐”不会对生活造成实质性影响，而社交恐惧症会严重影响患者的正常生活。单纯只是内向的人不喜欢频繁社交，但必要时也能应对；日常“社恐”的人在某些场合会紧张，但能够克服；而社交恐惧症患者则会对社交产生强烈恐惧，伴有明显的生理反应和回避行为。
出现这些症状要及时关注
如果发现自己的“社恐”达到了以下程度，建议及时寻求专业帮助：因为回避社交，导致无法工作或上学；伴随明显的抑郁症状（如持续情绪低落）；出现惊恐发作（突发性强烈心悸、窒息感）；症状持续 6 个月以上，而且已经明显影响了日常生活和社会功能。
而对于那些想要改变自己日常“社恐”或内向性格的人来说，可以尝试着通过一些自我调节方法，来改善在社交环境中感受到的不适或焦虑。
例如逐步进行社交练习，从自己熟悉、轻松的社交场景开始，慢慢增加社交的频率和难度；学习放松技巧，如深呼吸、冥想等；建立积极的支持系统，与家人朋友分享感受；保持健康的生活方式，包括规律作息、适度运动、均衡饮食。
如果自我调节效果不佳，或者症状已经严重影响到生活，也建议及时寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助。认知行为疗法（CBT）是目前治疗社交恐惧症最有效的方法之一，通过改变不合理的认知模式，逐步暴露于恐惧情境，帮助患者重建社交信心；同时，在医生指导下，也可以考虑药物治疗。
照“谣”镜
这类谣言总是利用概念混淆、简单归因的方式进行传播，将日常自嘲的“社恐”与临床诊断的“社交恐惧症”混为一谈，模糊“状态”与“病症”边界，另一方面把复杂的心理障碍简单归因为“性格内向/害羞”，误导公众认为“社恐无需干预”，而且用轻佻的“社恐”标签消解病症严肃性，既让真患者因羞耻不敢就医，又让普通社交回避被过度病理化。
面对这类谣言，要警惕标签滥用，厘清概念的边界，不随意用标签定义他人。
